Dopo la separazione per alcuni anni sono rimasto single.

La maggior parte dei fine settimane estivi li trascorrevo portando mio figlio Galileo in piscina, dove mi è capitato spesso di assistere a scene comiche… sicuramente sarà capitato anche a te di vedere qualcosa di simile.

Dopo aver passato i primi 20 minuti a spalmarlo di crema solare protezione totale, quella stessa crema che lo rende inscalfibile anche all’attacco solare di Daitarn 3 e più bianco della TestaRossa di Sonny Crockett nella terza serie di Miami Vice, finalmente alzo lo sguardo…

La speranza era sempre quella di incrociare lo sguardo di qualche mamma single con cui scambiare qualche chiacchiera, ma…

…il fato avverso ti poneva davanti quel bronzo di riace  di 25 anni, con pettorali più gonfi di un super tele e braccia  più grandi di quelle di Kenshiro.

Pensi dentro di te “La mamma single sarà sicuramente più interessata al promettente 25 enne…fino a che…scoppi a ridere quando si leva gli shorts dei Lakers!

Rimanendo in slip mostra le gambette da fenicottero che lo fanno assomigliare di più a un “SEMPRE IN PIEDI” al contrario piuttosto che un bronzo di Riace!

Scherzi a parte sono molteplici gli aspetti per cui è fondamentale allenare le gambe.

Abbiamo già visto come  l’indebolimento dei flessori del busto e della coscia portino a una variazione dell’assetto del bacino, con conseguente aumento della lordosi (e dolori alla schiena).

Inoltre lavorare sulle gambe aumenta la produzione di GH e Testosterone.

Se tu te lo stia chiedendo la risposta  è sì…

L’allenamento degli arti inferiori soprattutto con  squat e sovraccarichi aumenta le tue prestazioni sessuali perché aumentano i livelli ematici di Testosterone.

Uno studio dell’università del Connecticut rivela inoltre che la produzione di testosterone più elevata si ha proprio con allenamenti in cui tutto il corpo lavora, quindi allenare la parte superiore del tuo corpo senza le gambe sarebbe un brutto sgarro alla produzione di testosterone.

Per quanto riguarda il GH, per farti capire di cosa si tratta, penso basti sapere che lo chiamano “ORMONE DELLA GIOVINEZZA” e che in USA sono sempre di più le cure Anti Aging che si basano sulla sua somministrazione!

Però non voglio soffermarmi sulla medicina e la ricerca scientifica, non sono un medico.

Voglio raccontarti la mia esperienza, perché penso che da questa condivisione  tu possa davvero trarne enormi vantaggi.

Innanzitutto parto da un concetto universale che si applica ad ogni ambito della vita.

Bisogna avere delle basi solide!!!

Che sia una palazzo, l’educazione scolastica o le tue gambe poco cambia.

Ci portano in giro tutto il giorno, e il miglior modo per mantenerle in salute è uno solo…

ALLENANDOLE!

Parando in termini prettamente personali, ho notato che raggiungo una buona forma fisica quando mi concentro moltissimo sulle mie gambe.

Avere gambe allenate….mi fa sentire forte…e questo si traduce con una maggiore sicurezza in me stesso…

Hai presente la classica frase di tuo figlio “il mio papà e è fortissimo “

Quanto ti riempie il cuore sapere di essere il super eroe di tuo figlio??

Ecco diciamo che un po’ alleno le mie gambe anche per mio figlio da questo punto di vista, ma non solo.

Molte primavere fa, il mio ginocchio subì un intervento al crociato.

Sicuramente il mio crociato era già parecchio sfilacciato.

Ai tempi il mio sport era andare in Snow Board.

Mangiavo snow board, respiravo snowboard insomma…vivevo solo per quello, poi come Hobby andavo all’università ☺

Finita la stagione invernale decisi di farmi una gita fuori porta..

Caricai la mia tavola sulla Smart Blu con Kit Saito che la portavano a 86 cv (faceva più rumore di una macchina da rally) direzione Stelvio.

A metà mattina aprirono il Park…Era ghiaccio vivo!!

Ma certo un po’ di ghiaccio non poteva fermare un rampollo di 20 anni…

Atterrando da una rampa sul  landing ghiacciato, sentii uno “stack”, ma il dolore non fu impressionante…

Scesi da solo con la mano sul ginocchio incastrai la tavola sulla Smartina blu…e tornai a casa trafelato, convinto che fosse solo stata una distorsione…

Il ripetersi delle uscite del ginocchio mi convinsero a farmi fare una risonanza.

Feci l’operazione.

Purtroppo la fisioterapia non fu fatta a DOC, la conseguenza….tendinite cronica al tendine rotuleo…

Mi crederesti se ti dicessi che l’unico modo che ho di non sentire male alle mie ginocchia è proprio quello di allenare le gambe???

Questo convalida la mia teoria che allenare le gambe è l’unico modo che abbiamo per tenerle in salute da qui alla fine dei nostri giorni…

Ma non è finita qui.

Prova a fare 50 squat di fila, conta fino a dieci e ascolta il tuo corpo.

Fatto???

Scommetto che:

il tuo cuore ha accellerato.

E che cominci a sudare.

Cosa significa??

Che allenare le gambe  diventa anche un buon allenamento cardiovascolare…

Dato che la maggior causa di decessi al mondo rimane ancora di natura cardiaca, e che dopo i 40 entriamo in “fascia protetta”, direi che allenarle bene è un obbligo verso noi stessi e nei confronti delle nostre famiglie (immagino che nessuno di noi voglia che la propria salute gravi sulla famiglia).

E poi diciamocelo…delle gambe allenate ci rendono anche estremamente sexy 😉

Nel video mostro la corretta esecuzione dello squat.

Il consiglio che ti do soprattutto all’inizio è di estremizzare il movimento seguendo la check-in list che ti proprongo.

Parti sempre dal basso per il tuo set up.

1 – Piedi con le punte leggermente aperte 

2-Gambe estese e alla larghezza delle spalle 

3-Immagina di risucchiarti l’ombelico 

4-Petto bene in fuori 

5-Ora semplicemente immagina di sederti.

 Mentre il culo si abbassa le braccia si alzeranno e questo ti permetterà di stare col petto aperto e alto. 

6 Quando il Sedere si troverà sotto la piega del ginocchio, avrai “spaccato il parallelo”…ora puoi risalire!!! 

Nb: se tendi ad andare in avanti, alza leggermente l’alluce, questo ti aiuterà a mantenere il peso sui talloni!

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